La méthode Sinovi

Qu’y –a-t-il de particulier dans cette méthode ? On retrouve dans les exercices trois aspects qui correspondent à trois éléments présents dans ces articulations : le cartilage, la capsule, la synovie.

1°) Observons le cartilage : à l’endroit de la jointure, les os sont recouverts de cette couche blanchâtre et brillante, très lisse. Le cartilage est souvent le grand oublié des techniques de mouvement : tout se passe comme si le fait qu'il se porte bien aille de soi. Et pourtant, l'usure du cartilage va bien souvent créer la gêne ou même l'arrêt de beaucoup de mouvements corporels.

Le cartilage, c’est un tissu hydrophile, c'est à dire qu'il attire vers lui l'eau qui l'entoure, en particulier l’eau de la synovie. Ceci se produit en particulier quand nous mobilisons nos articulations sans pressions. La méthode Sinovi va donc chercher à éviter toute compression sur les cartilages. On va, en particulier, éviter toute mise en charge de l'articulation et le plus souvent celle ci sera mobilisée alors que ses os sont portés par un moyen extérieur (objet, main opposée, écharpe…).

Mais il existe une autre forme de compression, moins connue : c'est que quand un muscle se contracte, autour d'une articulation, il se raccourcit en longueur. Son rétrécissement resserre les os de l'articulation entre eux, et cela crée des compressions au niveau des cartilages. Au cours d'une séance Sinovi, ces compressions ne sont pas souhaitées. C'est pourquoi les mouvements sélectionnés sont souvent passifs : ils ne sont pas faits par les muscles de l'articulation. Ils peuvent toutefois être faits par la personne, sur elle même, mais elle utilisera pour cela d'autres parties de son corps, qui vont faire bouger la région désirée.

2°) Observons la capsule : c’est une espèce de manchon, fibreux, qui entoure les deux extrémités osseuses, comme une gaine étanche. Elle maintient les deux os ensemble, mais tout en leur permettant de bouger. C’est un manchon qui n'est quasiment pas élastique. Dans les mouvement de la méthode Sinovi, on évite toute tension de cette capsule. Pourquoi ? Parce que ceci peut créer des compressions sur les cartilages. C'est pourquoi le mouvement se fait toujours dans des amplitudes modérées. On ne recherche pas à priori l’étirement de l'articulation.

3°) Observons la synovie : on a souvent entendu parler de la synovie qui se trouve dans le genou, grosse articulation. Mais en réalité, il y en a dans toutes les articulations, mêmes celles qui sont parfois minuscules comme entre les phalanges des orteils. La synovie est un liquide qui se trouve à l’intérieur de la capsule. Comme de l’huile dans les rouages, elle permet le glissement des cartilages, et elle les nourrit .

La synovie a une particulartié : elle devient plus fluide quand elle est mise en mouvement. Elle se répartit alors mieux dans l'enceinte capsulaire, et elle hydrate plus facilement le cartilage. C'est pourquoi, dans la méthode Sinovi, on répète toujours les mouvements plusieurs fois. C’est pourquoi on travaille aussi parfois, en musique, en particulier pour le rythme. 

• Des mouvements qui mobilisent particulièrement la synovie,
• Des mouvements qui favorisent la nutrition des cartilages,
• Des mouvements sans compressions sur les surfaces articulaires,
• Des mouvements avec pressions mais dosées ou rythmées,
• Des mouvements qui s’adressent aux enveloppes articulaires : les capsules,
• Des mouvements qui mobilisent les ligaments sans les distendre,
• Des mouvements qui allongent ou décontractent certains muscles pour libérer l’articulation,
• Des mouvements qui renforcent certains muscles pour gainer l’articulation.

Cette méthode répond à une demande identifiée depuis longtemps dans les cours d’Anatomie Pour le Mouvement® : beaucoup de personnes enseignent le mouvement sans savoir que faire précisément pour les articulations.

• Mieux reconnaître les mouvements articulaires
• Savoir quels gestes sont propices pour chaque articulation,
• Savoir varier le tracé dans un même mouvement
• Savoir alterner les muscles dans un mouvement pour les soulager
• Savoir se protéger de certaines situations agressives
• Eviter certains mouvements a risques
• Prévenir certains risques articulaires

La méthode n’est pas présentée comme une thérapie, même si certains des mouvements mies en jeu peuvent l’être dans des processus thérapeutiques. Son but se limite à l’hygiène, la qualité de vie, la prévention.

Enseignant accrédité à la méthode Sinovi par Blandine Calais Germain, après avoir suivi la suite complète Sinovi (fin de la formation en avril 2024), Pierre Moutou vous propose de pratiquer la méthode Sinovi, par des séances individuelles ou collectives.

Ces séances d'une durée de 1H15 se déroulent dans les locaux de l'Atelier du Yoga à Brest. Les séances collectives ont lieu : 

• le mardi à 18H30
• le mercredi à 10H30 et 12H00.

Une inscription préalable doit être effectuée..